请问什么是拉伸训练?_九州娱乐官方网站

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lefulan

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九州娱乐网围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。

lulu

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接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

jiela

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健身后进行放松可以帮助我们把刚结成块的肌肉给拉开,减脂的人可以避免小粗腿的状况。增肌人群可以让肌肉组织加速恢复,让肌肉更快速地恢复到健康的状态,帮助肌肉生长。适宜的放松操、按摩、拉伸运动,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免健身后头晕、乏力等不良反应。

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