说一说如何减掉腰腹部的脂肪?_九州娱乐网

已邀请:

qinnv

赞同来自:

九州娱乐官网首先确认你是哪种【腹部的脂肪】。第一种,这样婶儿的,典型啤酒肚,肚子明显突起,像孕妇的肚子。第二种,这样婶儿的,没有明显隆起,但手抓一大把肉,腰和肚子像一个环形脂肪带。减肥之前先弄明白一个事:脂肪是全身消耗的,对于以上两种需要减腹部脂肪的人,并没有局部瘦身法,所以别指望那种一两个动作或者一两种食物就可以让你恢复魔鬼身材,花了那么长时间才养起来的肥肉,也不可能一两个月就出现明显的改善!先了解自己的症状在哪,在针对症状准确下药,这样减肥的效果是最好的。

lakesi

赞同来自:

第一个月:挑一个你喜欢的有氧,可以是跑步、游泳、打球,也推荐用KEEP,挑几个初级训练项目,总时长不低于40分钟,每周3-5练。第二个月开始:系统的自重全身练习,包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天练的部位不一样,练后再加30分钟有氧,比如跑步、开合跳、高抬腿、登山,波比跳等等。记住不要急于求成,要一步一步来,要是着急了,还可能会伤身哦。



 

goutou

赞同来自:

减脂可以跑步健身操等有氧运动,但是我已经不想减脂了所以这段时间接触这些运动,倒是尽量能走就不做车,也是一种锻炼。不让脂肪堆积,现在我是每天吃完饭靠着墙站立二十分钟,这个知乎上也推荐过很多次,不仅可以减肥还能矫正驼背,但是前提就是要姿势正确。这个方法唯一缺点就是减小很慢,但是优点就是简单易行

要回复问题请先登录注册