说一说腹式呼吸怎么练?_九州娱乐官网

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九州娱乐网其实每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的,因为当时我们的肺还没有发育完全,所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气,而后来当我们长大了,只是浅呼吸就足以了,我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸。所以,腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程,放松是最主要的。

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腹式呼吸,和胸腹联合式呼吸比较类似。胸腹联合式呼吸练习方法:平躺在床上,放松,自然呼吸,手平放在腹部,平躺时的呼吸是自然的胸腹联合式,通过这种练习,寻找胸腹联合式呼吸的感觉。感觉找到后,开始在坐姿、站姿等各种姿态状况下,练习胸腹联合式呼吸,直到把过去的胸式呼吸调节为自然状态下的胸腹联合式呼吸。一定要坚持的住,不要三天打鱼两天晒网


 

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腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式,呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

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